Skiën leren voor beginners
Met onze tips en oefeningen
Ski´sRelevante infomatie
Durf je eindelijk op de latten te gaan staan, te leren skiën en bij verschillende besneeuwde winterlandschappen van de skipistes te glijden? Het is nooit te laat om (opnieuw) te beginnen met wintersport en te gaan skiën, ook niet als volwassene. Natuurlijk leer je de techniek als kind wat sneller en ken je wat minder angst dan een volwassene, maar met onze tips en oefeningen kun je als volwassene toch snel en met veel plezier leren skiën, allemaal zonder een cursus te moeten volgen. En verder: niet iedereen wil meteen met een dure meerdaagse skicursus beginnen. Met onze tips en oefeningen kun je ook als volwassene leren skiën en meteen al van eenvoudige pistes naar beneden glijden. Maar wat heb je voor uitrusting nodig, welke pistes zijn geschikt en hoe krijg je de eerste juiste bewegingen onder de knie?
De juiste uitrusting
Zeker in het begin heb je niet meteen een nieuwe merkuitrusting van topkwaliteit nodig. Als je kennissen hebt, kun je wellicht hun uitrusting op de eerste dag lenen, of je maakt gebruik van de skiverhuur-service van SPORT 2000 rent. In bijna alle grotere skigebieden vind je partners van het partnerschapsverbond van SPORT 2000 rent, waar je skimateriaal kunt huren. Hier kun je gegarandeerd de beste en modernste uitrusting huren tegen gunstige condities. Maar het belangrijkste: Ski, schoenen en -stokkenworden meteen aangepast aan de behoeftes van het individu. Dat betekent dat voor beginners de uitrusting wordt aangepast aan de lengte en het gewicht, dus zit alles optimaal.
Je kunt ook een skihelm huren, die is voor volwassenen niet verplicht, maar wel veiliger. Denk ook aan de volgende zaken:
- skibroek
- ski-jack
- sjaal
- muts
- skihandschoenen
- skisokken
- skibril
Basisconditie, opwarmen en uitrekoefeningen voordat je met skiën begint
Als je wilt leren skiën, moet je dagelijks ook iets aan sport doen. Je kunt klassieke conditiesporten doen, zoals joggen, zwemmen, fietsen en regelmatig de trap nemen in plaats van de lift, enzovoort. Zo kun je eenvoudig een bepaalde basisconditie en fitness opbouwen, zodat je je bij het leren skiën op de techniek kunt toeleggen en niet meteen zonder adem komt te zitten.
Voordat je je ski's aantrekt moet je eerst een paar uitrek- en opwarmoefeningen doen, zodat je warmer wordt en geen blessures oploopt.
Opwarmoefeningen voor het skiën
Tijdens het skiën heb je vrijwel alle spieren van je lichaam nodig. Daarom moet je je beslist volledig opwarmen. Effectieve oefeningen zijn onder andere:
- draaien met de armen (in dezelfde richting of tegengesteld)
- heupdraaien (met de klok mee en tegen)
- kniebuigingen maken
- zijstappen maken (voor meer stabiliteit kunt je ter ondersteuning ook je skistokken gebruiken).
Herhaal deze bewegingen steeds 15 tot 20 maal, drie keer per dag. Deze oefeningen kun je al doen als je de volledige winterkleding en skischoenen aan hebt.
Op correcte wijze de ski's aandoen
Als je met je complete uitrusting op de piste verschijnt en opgewarmd bent, is het van belang dat je op correcte wijze je ski's aandoet. Wees er beslist zeker van dat je op een vlak gedeelte staat en niet op een helling, en dat de beide stoppers aan de zijkanten van de skibinders naar beneden zijn gericht. Hiermee voorkom je dat de ski's weg zouden kunnen glijden, mocht er toch nog sprake van een hellend vlak zijn. Plaats de ski's op schouderafstand, parallel ten opzichte van elkaar en dwars op de berg in de sneeuw. Houd de stokken met de handen vast, verwijder de sneeuw van de zool van de skischoen en steek de punt van de schoen in de binder van de eerste ski. Druk vervolgens de hiel naar beneden. Trek vervolgens de tweede ski aan. Als er een lichte helling is, ga dan altijd eerst in de dalski staan en pas daarna in de bergski.
Leren skiën voor beginners: oefen eerst op een vlak gedeelte
Om in het begin gevoel te krijgen voor de ski's en het glijden, zijn de volgende oefeningen zeer nuttig: