La boxe est un sport de plus en plus pratiqué. Il faut dire que cette discipline complète permet de sculpter et tonifier la silhouette tout en travaillant le mental. Et que vous soyez débutant ou confirmé, vous pourrez bénéficier de tous les avantages de cette activité sur votre corps. Zoom sur cette pratique avec Lexi, coach sportive chez Le Cercle Boxing.
Quels sont les différents types de boxe ?
Il n’existe pas un seul, mais bien plusieurs types de boxe qui présentent chacun leurs spécificités, même s’ils possèdent de nombreux points communs. Née au XIXe siècle, la boxe française, également baptisée "savate", se pratique avec les pieds et les mains, contrairement à son aînée, la boxe anglaise, qui n’autorise que les coups de poing portés au visage ou au buste.
Pour les plus férues de combat, sachez que la boxe thaïlandaise, de son côté, se distingue des deux premières puisqu’elle permet l’utilisation des coups de genou et de coude. Mais dans tous les cas, la boxe se pratique sur un ring avec des gants de boxe et des protections (protège-dents, coquille, protège-poitrine…).
A vous de faire votre choix, même si la majorité des débutants et débutantes s'orientent plutôt vers la boxe anglaise, réputée plus facile à aborder.
Quels effets à la boxe sur le corps ?
Avec la boxe, vous n’aurez pas besoin de choisir entre muscler votre corps et améliorer votre endurance. Car ce sport, internationalement pratiqué, développe l’ensemble des aptitudes physiques du corps humain. Voici tous ses avantages :
- Améliorer le renforcement musculaire
- Améliorer ses capacités cardio-vasculaires
- Améliorer ses réflexes
- Travailler la concentration
- Travailler la coordination et l'équilibre
- Brûler des graisses et des calories
- Sculpter sa silhouette
- Se tonifier
Loin de n’être qu’un sport de combat, la boxe est avant tout une pratique sportive qui véhicule des valeurs de solidarité, d’entraide, de persévérance et d’abnégation. "C'est l'activité parfaite pour prendre confiance en soi et travailler le mental. Cela permet d'apprendre à se battre et nous force à aller jusqu'au bout et à ne pas laisser place à la panique. Il y a également un côté pleine conscience presque méditatif, puisque l'on est vraiment dans le moment présent", ajoute l'experte. Elle prévient tout de même : "pour retirer un maximum de bénéfices de la boxe, il vaut mieux taper dans un sac pour avoir une certaine résistance qu'effectuer les mouvements à vide."
Quels sont les muscles sollicités avec la boxe ?
De nombreux groupes musculaires sont sollicités avec la boxe. "C'est un sport idéal pour renforcer le haut du corps, puisque l'on va faire travailler les bras et les épaules, et notamment les muscles deltoïdes. On va aussi renforcer la sangle abdominale, qui permet la transmission d'énergie entre le bas et le haut du corps et qui aide à la rotation", indique la spécialiste, "On mobilise également les muscles des jambes, avec les déplacements et petits sauts."
A quelle fréquence faire de la boxe pour voir des résultats ?
Tout dépend des résultats que vous souhaitez, mais comme pour toute pratique sportive, il convient d'être régulier. "Quand on est sédentaire, on peut commencer avec une séance par semaine pour déjà ressentir quelques bénéfices. Mais ce que l'on recommande c'est tout de même deux séances par semaine, et idéalement trois. C'est le meilleur moyen d'avoir des résultats visibles, de s'affiner et de se sculpter", affirme Lexi. Bien évidemment, cela s'accompagne d'une alimentation équilibré et d'un mode de vie sain.
Vous pouvez également pratiquer ce sport en complément d'une autre activité sportive. "L’entraînement croisé c’est ce qui permet d’évoluer donc pourquoi pas coupler la boxe avec du renforcement musculaire, pour travailler les muscles sollicités. On peut aussi pratiquer le yoga, pour bien allonger la colonne et améliorer la posture, car un boxeur est toujours très recroquevillé", conseille la coach.
Comment se déroule une séance de boxe ?
Ce sport de combat se pratique, généralement, dans une salle de boxe dotée des équipements indispensables à l’échauffement et à l’exercice de la boxe, c’est-à-dire un ring, des sacs de frappe, des appareils de musculation, mais aussi avec des sparring-partners.
Si on n’en est pas non plus à rejouer une scène du célèbre Rocky Balboa, il faut s’attendre cependant à appréhender un environnement nouveau, régi par des codes différents.
Si vous souhaitez vous mettre à la boxe comme Gigi Hadid, Khloé Kardashian, Alexandra Rosenfeld ou Laury Thilleman, sachez que de plus en plus de salles de sport proposent des cours de boxe pour débutants.
Il est également possible de contacter la Fédération française de boxe pour connaître les différents lieux où sont dispensés des cours.
Les contre-indications à la boxe
La boxe est une activité physique qui est accessible à tout le monde, du plus petit au plus grand, du plus mince au plus costaud ! Néanmoins, il existe quelques contre-indications. C'est par exemple un sport qui n'est pas recommandé aux femmes enceintes ou aux personnes souffrant de troubles cardio-vasculaires. Il ne faut pas non plus qu'il y ait de blessures installées, qui risquent de s'aggraver avec cette pratique. "Dans tous les cas, il faut faire le point avec soi-même sur les pathologies que l'on peut avoir, et toujours aller voir un médecin avant de commencer une activité physique", conclut Lexi.
>>> Un grand merci à Lexi, coach sportive chez Le Cercle Boxing, pour sa disponibilité et son expertise.